ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ
I. ОСНОВЫ АНАТОМИИ, ФИЗИОЛОГИИ И БИОМЕХАНИКИ
1.1 ОСНОВЫ АНАТОМИИ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
- Костная система. Суставно-связочный аппарат.
- Общее строение мышечной системы, скелетные мышцы и их роль в обеспечении двигательных функций.
2.2. ОСНОВЫ ОБЩЕЙ И СПОРТИВНОЙ ФИЗИОЛОГИИ
- Центральная нервная система.
- Высшая нервная деятельность.
- Система кровообращения и дыхания.
- Пищеварительная система.
- Эндокринная система.
- Обмен веществ и энергетическая система.
- Функции скелетных мышц и механизмы их сокращения. Биоэнергетика физических упражнений.
- Аэробный и анаэробный способ энергоснабжения.
- Регуляция силы мышечной работы.
- Адоптация.
- Утомление и восстановление при мышечной работе.
3.3 ОСНОВЫ БИОМЕХАНИКИ
- Основные виды движения главных сегментов тела человека.
- Траектории и оси движения различных мышц в процессе движения (основные, ассистирующие, антагонисты, синергисты и др.)
- Рычаг, плечо, момент силы.
II. ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА, ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКОЙ.
1.1 ПРИНЦИПЫ (ЗАКОНОМЕРНОСТИ) ТРЕНИРОВКИ.
- Принцип индивидуальных различий.
- Принцип сверхкомпенсаций.
- Принцип перегрузки, постепенности и предельности в наращивании физических нагрузок.
- Принципы адоптации к определенным воздействиям.
- Принцип обратимости.
- Цикличность тренировочного процесса.
2.2 МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКОЙ
- Средства и методы тренировки, применяемые на занятиях оздоровительной аэробики.
- Аэробная тренировка.
- Тренировка гибкости
- Урок аэробики: структура и составные части.
- Обучение технике движения в оздоровительной аэробики.
- Принципы обучения.
- Методы и методические рекомендации при обучением движением. Основные базовые шаги.
- Последовательность обучения.
- Упражнения, которых следует избегать.
III. ПИТАНИЕ.
3.1. ОСНОВЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ. УГЛЕВОДЫ
- Гликемический индекс. Белки. Жиры. Клетчатка и минералы. Вода.
- Питание при тренировках анаэробного характера.
- Типовые диеты для анаэробной деятельности..
3.2. СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ
- Продукты. Фирмы-производители.
- Методика применения специализированных пищевых добавок.
3.3. НАБОР И СБРОС ВЕСА.
- Особенности популярных в настоящее время диет (вегетарианство, раздельное питание и др.)
- Новый взгляд на соотношение нутриенов.
- Возможность конвертации пищевых белков и углевода.
- Реальные причины ожирения.
- Вред диеты с ограниченной калорийностью.
- Рекомендации по питанию для снижения веса.
- Зигзагообразное снижение калорийности.
- Факторы, способствующие ожирению.
- Рекомендации по питанию для набора мышечной массы. Зигзагообразное увеличение калорийности.
IV. ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
3.4. ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
- Роль инструктора в обеспечении безопасности тренировочных занятий.
- Уровень компетентности инструктора, ответственности.
- Исследование и оценка физического развития и функционального состояния.
- Контроль за состоянием здоровья клиента.
- Переутомление перетренированность, перенапряжение.
- Простейшие врачебно- педагогические наблюдения в процессе занятий.
3.5. СПОРТИВНЫЙ ТРАВМАТИЗМ.
- Общие характеристики, анализ причин.
- Диагностика и лечение спортивных повреждений.
- Действие инструктора при травмировании клиента. Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта. Распространенные острые повреждения – симптомы.
- Применение мазей, гелей, кремов. Восстановление.
- Травмы опорно-двигательного аппарата при занятиях аэробикой.
3.6. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ В ФИТНЕС - КЛУБЕ.
- Техника безопасности при организации силовых, аэробных тренировок и тренировок на развитии гибкости.
- Правила клуба.
V. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКОЙ
- Комплектование групп.
- Выбор музыки.
- Организация мест занятий
V1. ОСНОВЫ ПСИХОЛОГИИ.
- Стимулирование мотивации клиента. Общие проявления внимания к клиенту.
- Преодоление не реальных ожиданий клиента от занятий.
- Обратная связь с клиентом.
- Причина пропуска и прекращений занятий. “Комфортные” и “некомфортные” тренировки.
- Профессиональные качества инструктора.
V11. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ.
- Отработка навыков проведения уроков аэробики.
- Отработка навыков обучения техники движений.
- Упражнение с отягощением.
Стрейчинг (упражнение для увеличения гибкости). Антропометрические и калиперометрические измерения, тестирования. Отработка навыков оказания первой помощи при травмах