Інструктор з силової аеробіки

1.  Введення у фізіологію вправ і спорту ( анатомія, фізіологія )

• 1.1 Суть фізіології вправ і спорту;
• 1.2 Складні фізіологічні реакції на фізичне навантаження ( чинники, які слід враховувати під час контролю)
• 1.3 Довготривала фізіологічна адаптація до тренувальних навантажень (основні принципи тренувальних навантажень)
• 1.4 Види тренувальних програм;
  

2. М'язовий контроль руху

• 2.1 Структура та функція скелетних м'язів;
• 2.2 Скелетний м'яз і фізичне навантаження;
  

3. Роль нервової системи в регуляції рухів

• 3.1 Структура та функції нервової системи;
• 3.2 Центральна нервова система;
• 3.3 Периферична нервова система;
• 3.4 Рухова реакція;
  

4. Нервово-м'язова адаптація до силової підготовки

• 4.1 М'язова сила;
• 4.2 Максимальна потужність;
• 4.3 М'язова витривалість;
• 4.4 Збільшення сили унаслідок силового тренування ( розмір м'язів, особливості силового тренування у жінок);
• 4.5 Гіпертрофія м'язів;
• 4.6 Атрофія м'язів;
  

5. Планування програм силової підготовки

• 5.1 Режими роботи м'язів, використовувані в процесі силового тренування;
• 5.2 Види силового тренування;
• 5.3 Вікові та статеві відмінності;
  

6. Необхідна енергія для виконання руху

• 6.1 Енергія для клітинної діяльності;
• 6.2 Джерела енергії;
• 6.3 Інтенсивність вивільнення енергії;
  

7. Визначення витрати енергії при фізичних навантаженнях

• 7.1 Енергетичні витрати у спокої і при фізичних навантаженнях;
• 7.2 Причини виникнення стомлення;
  

8. Гормональна регуляція м'язової діяльності

• 8.1 Природа гормонів;
• 8.2 Функції гормонів;
• 8.3 Залози внутрішньої секреції;
• 8.4 Реакції ендокринної системи на фізичні навантаження;
• 8.5 Регуляція метаболізму жирів під час фізичного навантаження;
• 8.6 Вплив гормонів на баланс рідини і електроліпсів під час фізичного навантаження;
  

9. Адаптація обміну речовин до м'язової діяльності

• 9.1 Адаптація до аеробних навантажень;
• 9.2 Тренування аеробної системи;
• 9.3 Об'єм тренувальних навантажень;
• 9.4 Інтенсивність занять;
• 9.5 Контроль змін унаслідок тренувального процесу;
  

10. Кардіо-респіраторна система та м'язова діяльність

• 10.1 Серцево-судинна система при м'язовій діяльності;
• 10.2 Реакції серцево-судинної системи на фізичне навантаження ( ЧСС, ПЕКЛО, рн крові)
• 10.3 Регуляція дихання при виконанні фізичних навантажень;
• 10.4 Адаптація серцево-судинної системи до м'язової діяльності;
• 10.5 Силове тренування і ЧСС, ПЕКЛО, адаптація обміну речовин;
  

11. Вплив чинників навколишнього середовища на м'язову діяльність

• 11.1 Терморегуляція та м'язова діяльність;
• 11.2 Водний баланс організму, потіння ( чинники ризику при виконанні фізичних вправ в умовах високої температури навколишнього середовища, акліматизації);
• 11.3 Виконання м'язової діяльності в умовах зниженої температури навколишнього середовища ( чинники, що впливають на втрати тепла організмом)
  

12. Оптимізація спортивної діяльності

• 12.1 Об'єм тренувальних навантажень ( інтенсивність, перетренованність, детренованність, ретренованність);
• 12.2 Засоби,що сприяють підвищенню працездатності та м'язова діяльність;
  

13. Харчування тахарчова енергетика

• 13.1
  • а) білки, жири, вуглеводи, вітаміни, амінокислоти;
  • б) баланс води при фізичних навантаженнях;
  • в) обезводнення та фізична діяльність;
• 13.2 Оптимальна маса тіла при заняттях спортом ( статура, розміри, склад тіла)