Инструктор по силовой аэробике

1 Введение в физиологию упражнений и спорта ( анатомия, физиология )

• Сущность физиологии упражнений и спорта;
• Сложные физиологические реакции на физическую нагрузку ( факторы, которые следует учитывать при контроле)
• Долговременная физиологическая адаптация к тренировочным нагрузкам (основные принципы тренировочных нагрузок)
• Виды тренировочных программ;
  

2. Мышечный контроль движения:

• Структура и функция скелетных мышц;
• Скелетная мышца и физическая нагрузка;
  

3. Роль нервной системы в регуляции движений:

• Структура и функции нервной системы;
• Центральная нервная система;
• Периферическая нервная система;
• Двигательная реакция;
  

4. Нервно-мышечная адаптация к силовой подготовке:

• Мышечная сила;
• Максимальная мощность;
• Мышечная выносливость;
• Увеличение силы вследствие силовой тренировки ( размер мышц, особенности силовой тренировки у женщин);
• Гипертрофия мышц;
• Атрофия мышц;
  

5. Планирование программ силовой подготовки

• Режимы работы мышц, используемые в процессе силовой тренировки;
• Виды силовой тренировки;
• Возрастные и половые различия;
  

6. Энергия, необходимая для выполнения движения:

• Энергия для клеточной деятельности;
• Источники энергии;
• Интенсивность высвобождения энергии;
  

7. Определение расхода энергии при физических нагрузках:

• Энергетические затраты в покое и при физических нагрузках;
• Причины возникновения утомления;
  

8. Гормональная регуляция мышечной деятельности:

• Природа гормонов;
• Функции гормонов;
• Железы внутренней секреции;
• Реакции эндокринной системы на физические нагрузки;
• Регуляция метаболизма жиров во время физической нагрузки;
• Влияние гормонов на баланс жидкости и электролипсов во время физической нагрузки;
  

9. Адоптация обмена веществ к мышечной деятельности:

• Адоптация к аэробным нагрузкам;
• Тренировка аэробной системы;
• Объём тренировочных нагрузок;
• Интенсивность занятий;
• Контроль изменений вследствие тренировочного процесса;
  

10. Кардио-респироторная система и мышечная деятельность:

• Сердечно-сосудистая система при мышечной деятельности;
• Реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку ( ЧСС, АД, рН крови)
• Регуляция дыхания при выполнении физических нагрузок;
• Адаптация сердечно-сосудистой системы к мышечной деятельности;
• Силовая тренировка и ЧСС, АД, адаптация обмена веществ;
  

10. Влияние факторов окружающей среды на мышечную деятельность:

• Терморегуляция и мышечная деятельность;
• Водный баланс организма, потение: ( факторы риска при выполнении физических упражнений в условиях высокой температуры окружающей среды, акклиматизации);
• Выполнение мышечной деятельности в условиях пониженной температуры окружающей среды; ( факторы, влияющие на потери тепла организмом)
  

12. Оптимизация спортивной деятельности:

• Объём тренировочных нагрузок ( интенсивность, перетренированность, детренированность. ретренировка);
• Средство-способствующее повышению работоспособности и мышечная деятельность;
  

13. Питание и пищевая энергетика:

• а) белки, жиры, углеводы, витамины, аминокислоты;
• б) баланс воды при физических нагрузках;
• в) обезвоживание и физическая деятельность;
• Оптимальная масса тела при занятиях спортом ( телосложение, размеры, состав тела)